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主 编： 张雁灵（总后卫生部部长，正军职少将）
副主编： 任国荃（总院长，少将军衔） 席立锁
编 委： 范 利 田 惠 张 熙 王鲁宁
武留信 单红海 郭雨禾 王 洋
王树千 王洪林王伯秋 田日新
王贵臣 邓玉成
责任编辑： 郭雨禾 王洪林 单红海
前 言
康健是生命之本，是人类不懈斗争的目的之一。党的十七大把提高全民族康健素质作为周全建设小康社会的主要内容。增进全民康健，一直提高宽大群众的文明素养和康健水平。关于构建社会主义协调社会，实现经济社会可一连生长，具有十分主要的意义。军队干部担负着我军现代化建设和推进中国特色军事厘革的重任。维护和增进宽大官兵特殊是各级指挥员身体康健，使其抵达智能、体能、心理的协调统一，增强应对重大情形和艰辛条件的能力，有用推行新世纪新阶段我军历史使命，是军队现代化建设的基础要求，也是学习实践科学生长观的主要内容。
目今，工业化、都会化历程和社会生涯节奏一直加速，危害康健的因素日益增多。特殊是由不良生涯方法造成的慢性非熏染性疾病，已逐步成为威胁生命的主要杀手。人食五谷，孰能无病，无视未病，则遭其患。为认真贯彻预防为主的目的，鼎力大举普及康健养生保健知识，一直增强宽大干部的康健意识和自我保健能力，实现保康健就是保生长、保协调、保稳固、保效益、保战斗力的目的。我们组织专家，荟萃众家，博采古今，编写了《自我保健随身行》，旨在为各人提供一本简朴明晰、便于携带、翻阅、盘问的保健知识小照料。若是您能从这本小册子中受到启示，获得资助，有所收获，对自己的康健有所裨益，我们将感应无比欣慰。
第一部分 生涯起居
●饮食有节
●起居有常
●不妄劳作
●心静气和
晨醒赖床五分钟
人在睡眠时，大脑皮层处于抑制状态，各项心理性能维持着低速运转，人体代谢降低，心跳减慢，血压下降，部分血液淤积于四肢。早晨醒来后，呼吸、心跳、血压、肌张力等要迅速恢复常速运转，会导致交感神经兴奋与肾上腺皮质激素渗透，引起心跳加速、血管缩短、血压上升。但此时血液变稠，血流缓慢，循环阻力加大，心脏供血缺乏，醒后若是连忙下床，最容易诱发心脑血管等疾病，甚至造成意外殒命。
早晨醒来要赖床5~10分钟。接纳仰卧姿势，举行心前区和脑部自我推拿，做深呼吸、打哈欠、伸懒腰、运动四肢，然后逐步坐起。稍过片晌，从容地下床、穿衣，使刚从睡梦中醒来的身体功效逐步顺应日� Ｔ硕�。早晨赖床5分钟，可避免突发心脑血管疾病。
生掷中的四个危险时段
1．黎明：一天中，人最危险的时刻要数黎明。研究批注，人在黎明时分，血压、体温变低，血液流动缓慢，血液较浓稠，肌肉松懈，容易爆发缺血性脑中风。视察显示，破晓殒命人数占全天殒命人数的60%。
2．月中：一个月里，对生命最有威胁的是夏历月中，这与天文征象有关。月球具有吸引力，它能像引起海水潮汐一样．作用于人体的体液。每当月中明月高挂之时，血管内外的压力差增大，这时容易引起心脑血管意外。
3．年尾：对生命而言，一年中最危险的月份要数12月。视察批注，该月份殒命人数居整年各月之首，占殒命总数的10.4%。据剖析，这与天气严寒，情形萧瑟，人到岁末年关，精神主要，情绪波动，对抗力和新陈代谢等因素有关。此时，一些慢性疾病常� ；峒又�，病情转变较大。
4．中年：人的一生，中年是个危脸的年岁段。人到中年，心理状态最先转变，会泛起内渗透失调，免疫力降低，家庭、事情、经济、人际关系等压力增大，种种肩负导致中年人操劳，疲劳，此时特殊需要注重身体康健。
十种危险生涯方法
1．极端缺乏体育磨炼：及易造成疲劳、昏眩等征象，引发肥胖和心脑血管等疾病。
2．有病不求医：不剖析“小毛小病”，或者随便吃点药扛已往，经常导致疾病被拖延，错过了最佳治疗时机,一些疾病被药物外貌缓解作用掩饰而延误成大病。
3．不加入体检：不可实时相识自身康健状态和危险因素，而延误了最佳预防治疗时机。
4．不吃早餐：不吃早餐可导致消化系统和代谢性性疾病。
5．缺少交流：在缺乏交流、疏导和宣泄的情形下，人的精神压力与日俱增。
6．长时问处在空调情形中：视察显示，终年处在空调房中的“温室人”，自身机体调理和抗病能力显着下降。
7．久坐不动：长时间坐着，倒运于血液循环，会引发许多代谢性和血管性疾�� ；坐姿恒久牢靠，也可引发颈、腰椎疾病。
8．不可包管睡眠时间，睡眠缺乏是导致疾病的主要缘故原由。
9．面临电脑过久：太过使用和依赖电脑，除了辐射会导致眼病，颈、腰椎病，精神心理性疾病的爆发率增高。
10.饮食无纪律：不可包管三餐准时适量，经常导致心脑血管和代谢性疾病。
四类花卉室内不宜养
1．爆发异味的花卉：接骨木、松柏类植物会渗透一种脂类物质，放出较浓的松香油味，引起食欲不振、恶心等 ；玉丁香散发出的异味会引起气喘、纳闷。
2．耗氧性花卉：丁香、夜来香等，使室内氧含量下降 ；夜来香在夜间阻止光相助用时，还会排放大宗废气影响人体康健。
3．引起过敏的花卉：五色梅、洋绣球、天竺葵等花卉会引起皮肤过敏，泛起奇痒、红疹。
4．含有毒物质的花卉：怕羞草、仙人掌、一品红、夹竹桃、黄杜鹃等含有毒素，虽然不会自行释放到空气中，但触摸、攀折，有损人体康健。居室养植花卉，以选择能吸收有害气体的绿色植物和花卉为宜，如吊兰、水仙、茉莉、菊花、兰花、串红、石榴等。
“四不”丢康健
1．早餐不饱：不少人因贪睡而不吃早餐或早餐随意应付一下，这是危害康健的大敌。
2．晚餐不少：许多人晚上加餐或酒肉丰富，吃得过晚。这样做会招致多种疾病，危险身体，加速朽迈。晚餐时若是酒足饭饱，血中氨基酸、脂肪酸含量增高，加上晚上运动少，能量消耗低，大宗过剩的营养物质会转化为脂肪在体内囤积起来，使人发胖并导致动脉硬化、脂肪肝，引起高血压、冠心病、糖尿病、结石、急性胰腺炎，甚至猝死。
3.性事不节：若房事不注重控制，性生涯过频，可影响身心康健，导致疾病。
4.深夜不倒：夜夜对酒当歌、打牌搓麻，娱乐太过而深夜不睡，甚至通宵达旦，久而久之会严重影响康健，导致过早朽迈或爆发疾病。
身体康健五� ？�
一、� ？匆常菏秤巧硖蹇到〉那缬瓯�。当您的食欲突减、食量下降时，一定要请医生查明缘故原由。虽然，食欲蓦然亢进也是异常体现。
二、� ？刺逯兀禾逯匮杆僭鎏砘蚣本缦陆�，都对康健倒运。以是，将体重控制在一定规模内尤为主要。
三、� ？此撸好啃∥宜郊叶加凶约旱纳镏�。若是长时间改变生涯节奏，就会改变内渗透，导致神经杂乱和睡眠障碍。
四、� ？幢闵杭淳尴副愕难丈�。差别种类的饮食，倾轧的粪便也会呈差别颜色。当便中混杂血液或粘液，说明胃肠道出了毛�。捍蟊闳舫柿で喟愫谡吵碜�，说明消化道出血 ；大便若呈白色，可能是患了胆道疾病。
五、� ？葱郧椋鹤约菏欠窬Ｎ薰实胤⑿郧�，若是，有可能是疾病所致。一样平常来讲。高血压、胃病、肝炎等都会引起急躁担心。使人容易动辄发性情。
一样平常生涯七不宜
1．不宜空腹晨练：晨练前喝一杯热糖水或蜂蜜水，可增添体内热量，阻止疾病爆发。
2．不宜偏食植物油：动、植物油都是维持机体康健的营养物质，坚持相对平衡有利于康健。
3．不宜久穿硬底鞋：以穿质地柔软、恬静轻盈的布鞋、胶鞋或皮便鞋为好。
4．不宜长时间泡澡：在热水中长时间浸泡，会引发头晕、昏厥等。
5．不宜睡过软的弹黄床：以防身体中段下陷，背部肌肉拉得太紧，引起背部疼痛。
6．不宜多看悲剧：看悲剧易致情绪降低。易诱发冠状动脉痉挛、心律失常等疾病。
7．不宜长时间娱乐：打牌、下棋、搓麻将时间过长，会导致疲劳，影响身体康健。
小心厨房里的三大杀手
你为家人全心烹制鲜味佳肴时，一要注重潜藏在厨房里的杀手，避免它们对你的康健暗下辣手。
杀手之一，油烟：煎、妙、烹、炸都会爆发大宗的油烟，散布在 厨房这个小小的空间内，随呼吸侵入人体呼吸系统，引起疾病，医学上称为油烟综合症。油烟中含有一种被称为芘的致癌物，恒久吸入这种物质课诱发肺癌。
杀手之二，一氧化碳：厨房里的一氧化碳，主要来自燃料未能充分燃烧及烹饪爆发的油烟，这是厨房空气中主要污染物之一。
杀手之三，氮氧化物：烹饪历程中会爆发氮氧化物，经常在此情形中，吸附氮氧化物等污染物的微粒侵入肺脏会沉积于肺组织中，导致肺部病变，泛起哮喘、气管炎、肺气肿等疾病息，严重者可导致肺纤维化。
小心六种电视病
1．电视肥胖症：经� ？吹缡�，缺乏适当的运动，伴吃糖果、点心等，从而引起肥胖。
2．电视眼：长时间看电视，会引发眼睑红肿、球结膜充血、眼睛干涩、近视等眼病。
3．电视颈：看电视恒久维持一种姿势，很容易引起颈部软组织劳损。
4．电视心：看电视时，会随节目中的情节爆发情绪波动，容易泛起头晕、心悸、血压升高，从而诱发心纹痛、心肌梗死等急症。
5．电视腿：恒久处于坐位，容易引起下肢麻木，酸胀、浮肿，甚至下肢血栓或肌肉痉挛。
6．电视胎儿：孕妇长时间看电视，除易感应头昏、胸闷外，还会影响1~3个月的胎儿发育，可导致胎儿畸形。
夜间保健六步伐
1．晚餐食斋：晚餐应以素食为主，不宜吃得过饱。过饱会使胃部膨胀，影响心肺正� Ｔ硕�，油腻荤腥食物会使血脂升高。
2．卧房宜静：睡觉的房间应空气新鲜，湿度相宜．情形清静。
3．起身要缓：夜间下床不要起身太快，以免泛起短暂性脑缺血而致晕倒跌伤。
4．宜睡板床：最好睡木板床加柔软的床垫或褥子，不要睡过软的弹簧床，以免日久引起腰背疼痛。
5．枕头相宜：枕头高度要适中，以自已的一拳半为宜。枕头的软硬要适度，有利于呼吸道通畅，不爆发落枕。
6．自备药物：心血管病患者床头应自备保健药盒，药盒里应备有硝酸甘油片、扩心痛定、消心痛等药，一旦发病，随手可取，便于实时救治。
睡眠九大注重事项
1、.睡眠情形：卧室整齐，空气流通，不燥不湿，光线柔和，温度18一20℃ ；床铺软硬适度．被褥清洁柔软，枕头崎岖适当。
2．睡前散步：睡前散步30~60分钟。
3．睡前洗脚：温热水洗脚，有利于消除疲劳，有利于脑细胞由兴奋转为抑制，增进睡眠。
4.睡前饮水：睡前饮水，使血液适当稀释，以防睡觉时血流缓慢导致血栓形成。
5．睡前喝奶：睡前喝奶，可以镇静安神，增补钙质，避免骨质松散。
6．.睡前刷牙：可� ；ぱ莱�，提高睡眠质量。
7．睡前洗脸：避免化妆品和污垢刺激皮肤。
8．.睡眠侧卧：可消除疲劳，有利于肠胃消化和排空。
9．.不蒙头睡：把头蒙在被窝里睡觉，影响呼吸，倒运康健。
康健睡眠十要素
1．少思：睡前不想郁闷事，先睡心后睡眼。
2．平心：睡前控制情绪，不要恼怒生气，心平睡自安。
3．忌食：睡前不吃工具，太饱影响入睡。
4．节语：睡前不要讲话太多，掌握食不言，寝不语。
5．.关灯：不要开灯睡觉，开灯睡可使心神担心，并有损眼睛康健。
6．闭嘴：不要用嘴呼吸，张嘴呼吸不卫生，口、咽、喉和肺脏受冷空气刺激，易爆发呼吸道熏染。
7．透风：睡前开窗透风，坚持卧室空气清新。
8．常温：睡眠时要调理好冷气或暖气的温度。
9．露头：不要蒙头睡，被窝里空气不清洁，有损康健，影响呼吸。
10．饮水：睡前喝杯白开水、蜂蜜水或牛奶，稀释血液，资助入睡。
四种睡姿与康健
1．仰睡：身体平躺伸直，两臂平放两侧，胸腹部不要盖得太厚，这样呼吸白然，全身肌肉均可松懈，身体能获得充分休息。
2.俯睡：趴着睡时胸腹受挤压，吸气时胸部扩张受限，呼吸艰辛，久之颈肩部肌肉易爆发疼痛不适。
3．.蜷睡：蜷曲睡姿多见于冬季，由干腿脚不温暖，便将双腿愚昧于腹部，这样使下肢血液循环减慢受阻．难以睡熟，晨起便觉腿足乏力。
4．侧睡：是切合心理康健的睡姿。侧睡时，胳膊不要枕在头下，两腿自然弯曲，不要并放在一起。这样全身松懈，血液通畅，入睡无影响。从心理上讲，以右侧睡姿为最佳，既不榨取心脏，又利于肝脏的血液回流及胃肠的排空。
冠心病人睡眠四注重
1．注重睡前保�。和聿颓宓�，食量不宜多，适量饮水，看电视控制时间，温水烫脚，推拿双足心。
2．注重睡眠体位：头高脚低右侧卧位。全身肌肉松懈，呼吸通畅，心脏不受榨取，确保全身在睡眠状态下所需的氧气供应，有利于大脑获得充分休息，镌汰心绞痛的爆发。
3.注重晨醒起床：早晨醒来仰卧5一10分钟，举行心前区、腹部和头部推拿，做深呼吸、打哈欠、伸懒腰、运动四肢，然后逐步坐起，再徐徐下床，逐步穿衣，并实时喝一杯水，避免心脏病猝发。
4.注重午间休息：天天昼寝30分钟可使冠心病人的心绞痛爆发率降低。
第二部分 饮食营养
●暴饮暴食会生病
●准时定量课安定
饮食十原则
1．饮食勿偏：偏食有害，杂食康健。
2．食宜清淡：味薄神自安，薄味养血气。
3．饮食适时：要长寿，三餐量腹依时间。
4．适温而食：食宜温暖，不可严寒。
5．食要限量：大渴不大饮，大饥不大食。
6．食宜缓细：饮食细嚼慢咽，滋养肝脏，脾胃易于消化，不致吞食噎咳。
7．进食专心：食不语。避免食物进入气道引起呛咳、窒息、吸入性肺炎。
8．怒后勿食：怒勿食，食勿怒，优异的精神状态对饮食康健有大益。
9．选食宜慎:糜烂变质者勿食，煮肉不熟者勿食。
10．餐后保�。菏潮鲜�，令牙齿不败 ；叩齿三十六，令津满口，则食易消，人无百�� ；餍饫而卧，食滞成积，乃生百病。
饮茶七宜七不宜
1．水温宜适度，不宜过高：差别的茶叶需要差别的水温，不应一味用开水浸泡。如高等绿茶，要将滚水放至70一80℃时再冲泡。
2．茶宜现冲，不宜隔夜：喝隔夜茶倒运于康健。
3．茶宜兼饮，不宜偏饮：夏日饮绿茶，冬季饮红茶，年龄两季饮花茶，是较量好的兼饮要领。
4．茶宜淡饮，不宜过浓：过量饮浓茶，可导致胃肠功效失调。
5．茶宜择时饮，不宜盲目饮：饭后与午间饮茶有益，空腹茶心慌，晚茶睡不香。
6．茶宜温饮，不宜烫饮：烫茶有碍康健。
7．茶宜止渴，不宜送药：服镇静药、镇咳药和知母、贝母、酸枣仁等安神止咳药时，不可与茶同赴。服人参、党参、使君子、土茯苓、威灵仙和铁剂、麻黄素、阿托品时，不可饮茶。
七种膳食的食疗作用
1．南瓜饭：南瓜中的果胶可使糖类吸收缓慢，适合糖尿病人食用 ；南瓜中的甘露醇有通便作用，可避免结肠癌爆发。
2.黑木耳饭：先将大米煮烂，然后加入黑木耳煮成饭或粥，对心脑血管疾病有显着的预防作用。
3.芋头饭：芋头质地细软，易于消化，适合胃肠道疾病、结核病患者及老人、儿童食用。
4．淮山药饭：� ；ざ鲅�，避免动脉硬化，使皮下脂肪镌汰，阻止肥胖。
5．红薯饭：预防便秘，镌汰肠癌爆发 ；降低血液中胆固醇，预防冠心�� ；调理人体酸碱平衡。
6.燕麦饭：把大米或糯米与燕麦一起煮成粥或饭，能降血脂，防治心脑血管疾病、糖尿病、便秘。
7.绿豆饭：清热祛暑、明目降压．能防治中署引起的发热、口渴、急躁、小便不畅等。
七种醋泡食物保健作用好
醋泡食物可防治动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病、伤风等，抗朽迈延寿年。
1．醋泡花生：将花生米浸泡于食醋中，一日后食用，逐日2次，每次10 ~~15粒。
2．醋泡香菇：将清洁的香菇放入容器内，倒入醋后放冰箱冷藏，一个月后即可食用。
3．醋泡黄豆：将炒熟的黄豆按1:2的比例加入食醋浸泡，7天后食用。每次服15~20粒，逐日3次，空腹嚼服。
4．醋泡大蒜：将清洁去皮大蒜瓣放水中浸泡一夜，滤干倒入食醋浸泡50天后即可食用。
5．醋泡海带：将海带切成细丝，按海带与醋1:3的比例加食醋浸泡，冷藏10天即可食用。
6．醋泡玉米：取500克玉米煮熟滤干，加入食醋1000毫升浸泡24小时，再取出玉米晾干后嚼服。
7．醋泡冰糖：将冰糖捣碎后浸泡于食醋中，冰糖溶化后早晚各服10一20毫升。
十种食物不宜多吃
1．腌菜：内含致癌物质亚硝酸胺。
2．臭豆腐：含有大宗挥发性盐基氨及硫化氢等，是卵白质剖析的糜烂产品，对人体有害。
3．味精 ；逐日摄入量不应凌驾3克，过多会使血液中谷氨酸钠的含量升高，限制钙和镁的使用。
4．利便面：常吃会造成营养不良。
5．葵花籽：多吃会消耗胆碱，使体内脂肪代谢爆发障碍，影响肝细胞的功效。
6．菠菜：含草酸多，食物中锌和钙会与草酸团结而倾轧体外，引起钙与锌的缺乏。
7．松花蛋：经常食用会引起铅中毒和缺钙。
8．猪肝：常食会导致动脉硬化。
9．烤肉：在熏烤历程中会爆发苯并芘等有毒物质而诱发癌症。
10.油条：明矾是含铝化合物，对大脑及神经细胞爆发迫害，甚至引发晚年痴呆症。
喝牛奶五误区
1．饮袋奶不加热：牛奶极有利细菌滋生，袋奶接纳85℃左右的巴氏灭菌法，没有高温瞬间灭菌彻底。因此，喝袋奶必需煮开了再喝。
2．空腹喝牛奶：空腹饮用牛奶稀释了胃液，使肠蠕动增添，牛奶在胃内停留时间缩短，使营养素不可充分吸收使用。喝奶前和喝奶时最好吃点面包、饼干、点心之类含淀粉的食物，这样可使牛奶在胃肠中停留时间延伸，使卵白质能够很好地消化吸收。
3．食物搭配不当：牛奶不宜与含鞣酸的饮食同吃，如浓茶、柿子等，这些食物易与牛仍反应结块成团，影响消化吸收。
4．时间安排不当：喝牛奶以早、晚为宜。清早饮用牛奶能增补人体能量，晚上睡前喝牛奶具有安神催眠功效，并能充分消化吸收。
5．偏幸高加工牛奶：牛奶以靠近自然状态为佳，由于多次加工后，加入了多种其他因素，如微量元素或无机盐类等，对自己身体并非必需。
喝酸奶三要三不要
三要：一要识别品种。酸奶中含有活性菌才具有保健作用。二要识别菌种。酸奶中的双岐杆菌为优质菌种，能耐胃酸、胆酸和氧气，直达肠道施展保健作用 ；乳酸菌的保健作用也较量好。三要选择冷藏柜贮存的酸奶� ；钚跃�0℃~7℃情形中会阻止生长，随着情形温度的升高，活性菌快速滋生、快速殒命而降低营养价值。
三不要：一不要加热。加热或用开水稀释会使酸奶中的活性菌殒命。二不要与某些药物同服� ？股乜缮泵鹚崮讨械幕钚跃�。三不要空腹喝酸奶。饭后喝酸奶，活性菌可增进胃肠蠕动，对抗有害菌，改善胃肠内情形，维持消化道康健� ？崭购人崮�，保健作用削弱。
喝豆浆七项注重
1．并非人人皆宜：脾虚易腹泻、腹胀的人及遗精肾亏的人，不宜饮用豆浆。
2．不可与药同饮：如四环素、红霉素等。
3．不宜突入鸡蛋：蛋清会与豆浆里的胰卵白酶团结，爆发不易被吸收的物质。
4．不要饮用过量：饮用过多易引起消化不良，泛起腹胀、腹泻等不适病症。
5．不要空腹饮用：空腹饮时卵白质在体内转化为热量被消耗，不可充分起到补益作用。
6．切忌生饮豆浆：生豆浆里含有皂素、胰卵白酶抑制物等有害物质，未煮熟而饮用，会爆发恶心、吐逆、腹泻等中毒症状。
7．不要保温贮存：在温度相宜的条件下，以豆浆作为养料，保温容器内的细菌会大宗滋生，经由3~4小时就能使豆桨酸败变质。
五种坚果因人而食
1．开心果：可谓心脏之友� ？山档脱ü檀�，镌汰心脏病
2．南瓜子：天天吃50克左右的南瓜子，可有用地防治前线腺炎和前线腺癌，降低血压。胃热病人宜少食。
3．花生：被誉为“永水果”，是结核病人及肿瘤患者的食疗佳品。
4．松子：被誉为“长寿果”，含有卵白质、脂肪、糖类，常吃可滋补强身。胆囊功效不良者应慎食。
5．腰果：与其他坚果相比，腰果中对人体倒运的饱和脂肪酸含量要稍高一些。因此，应阻止吃得太多 ；腰果含有多种过敏原，可能会造成一定的过敏反应。因此，第一次吃腰果最好不要多吃，可先吃一两粒后停十几分钟，若是不泛起过敏反应再吃。
营养失衡的十二个预警信号
1．头发色浅：机体缺乏维生素B2
2．干发脱发：机体缺乏维生素C和铁质。
3．鼻旁脱皮：说明体内缺锌。
4．鼻出血：最常见的是维生素C或维生素K缺乏。
5．唇部开裂蜕皮：是B族维生素及维生素C缺乏的体现，可多吃蔬菜、瓜果或服维生素制剂来增补。
6．口角干裂发红：机体缺乏铁质、维生素维生素B2和维生素B6所致。
7．口腔粘膜出血：缺乏维生素C,
8．舌痛：缺乏维生素B2、维生素C及烟酸。
9．舌体变�。喝狈σ端帷⑻�。
10．舌红：缺乏烟酸。
11．地图舌：机体缺乏核黄素。
12．指甲异常：缺铁、缺锌或氨基酸代谢杂乱所致。
饮食治疗便秘七法
便秘的爆发主要是由于大肠的蠕动功效失调，粪便在肠内滞留过久，水分被太过吸收，而使粪便过于干燥、坚硬所致。便秘者可接纳以下疗法：
1．苹果1~ 2个，天天早晚空腹时服食，连食数天。
2．香蕉500克，饭前一次食完，天天1次，连食数天。
3．红薯叶500克，加油盐妙熟食，天天2次，连食数天。
4．黄豆皮200克，水煎后分2次服，天天1剂，连服数剂。
5．新鲜土豆、蜂蜜各适量。将土豆洗净切碎后，加开水捣烂，用纱布绞汁，加蜂蜜。天天早晚空腹服下半茶杯，连服15~ 20天。
6．鲜桑椹50克，绞汁，温开水冲服，早晚各1次。连服数天。
7．胡桃仁10个，每晚睡前食用，开水送下，一连食用1~2天。
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